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在如今快节奏的生活中，糖尿病已经成为了一个不容忽视的健康问题。而运动，作为降糖的“天然良药”，不仅能够帮助我们控制血糖，还能提升整体身体素质。但你知道吗？运动降糖也是有讲究的。今天，就让我们一起来掌握这5个“最佳”，轻松降糖！

一、最佳运动方式

对于糖尿病患者来说，有氧运动+抗阻运动是最佳选择。

糖尿病患者运动指南中指出，有氧训练结合抗阻运动在提高胰岛素敏感性、降低血清中糖化血红蛋白水平、改善心血管疾病危险因素等方面的效果更明显。

选择自己喜欢且适合的有氧运动+抗阻运动，让降糖之路更加轻松愉快。

二、最佳运动时间

运动时间的选择也大有讲究。一般来说，饭后1小时是运动的最佳时机。

这个时候，食物已经消化得差不多，血糖水平相对较高，通过运动可以帮助身体更好地消耗这些糖分，降低血糖。

注意：避免在空腹或餐前进行剧烈运动，以免引发低血糖。

三、最佳运动时长

运动时长并不是越长越好。运动时长控制在30分钟左右是最为适宜的。

如果时间允许，也可以适当延长至1小时。

但切记不要过度运动，以免身体负担过重，反而影响健康。

四、最佳运动强度

运动强度是降糖效果的关键。过低的强度可能达不到降糖的效果，而过高的强度则可能对身体造成损伤。一般来说，中等强度的运动最为适宜。

可以通过心率来判断运动强度是否适中：运动时心率保持在极限心率的50%-70%之间（极限心率=220-年龄），这样既能达到降糖的效果，又能保证身体的安全。

五、最佳运动频次

运动降糖并不是一次两次就能见效的，需要长期坚持。

建议糖尿病患者每周至少进行3-5次的有氧运动+2-3次抗阻运动。

注意：运动时长和强度需根据自己的身体状况来调整。抗阻运动两次锻炼间隔最好≥48h。

世颐堂提醒：

在运动前后，也要注意监测血糖变化，及时调整运动计划。如有任何不适，应及时就医咨询。

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